КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ УЧНІВ ПОЧАТКОВИХ КЛАСІВ В ГПД

Імітаційні вправи

1. «Йдуть солдати». Енергійна ходьба на місці з широки­ми вільними рухами руками і високим підніманням стегна. Дихання рівномірне: на 4 кроки — вдих, на 4 — видих. Виконати 70-80 кроків, звернути увагу на правильну ко­ординацію роботи рук і ніг: крок лівою, права рука вперед; крок правою, ліва рука вперед.

2. «Зростемо великими». В. п. — основна стійка. 1 — руки в боки (вдих); 2 — руки вгору, підвестись на носки, потягнутись і подивитись на руки (видих); 3 — опуститись на всю ступню, руки в сторони (вдих); 4 — руки вниз (ви­дих). Вправу виконати 6-8 разів у повільному темпі.

3. «Літак гойдає крилами». В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони; 1 — нахил ліворуч; 2 — нахил праворуч. Дихання повільне, глибоке. Вправу виконати 10-12 разів у повільному темпі. Нахили робити тільки в боковій пло­щині; голову і тулуб не нахиляти вперед.

4. «Дроворуби». В. п. — стійка ноги нарізно, руки вни­зу, пальці зчеплені в «замок». 1 — руки вгору, прогнутися (вдих); 2 — енергійний нахил вперед, руки вниз (видих). Вправу виконати 6-8 разів у середньому темпі.

5. «Присядь грудкою». В. п. — основна стійка, руки на пояс. 1-2 — присісти на всій ступні, руками взятись за середи­ну гомілок, голову опустити — групування (видих); 3-4 — в. п. (вдих). Вправу виконати в повільному темпі 6-8 разів. Зверну­ти увагу на правильне виконання групування — коліна при­тиснути до грудей, руки до тулуба, голову нахилити до колін.

6. «М'ячик» В. п. — руки на пояс. Стрибки на місці на обох ногах. Стрибати м'яко на носках, ноги в колінах на­магатись не згинати, дихання рівномірне. Виконати до 25 стрибків і перейти на ходьбу на місці.

Фізкультпаузи (10-15 хв.)

1-й клас

1. «Виростемо великі»

В. п. основна стійка.

1 — руки у сторони;

2 — руки вгору, піднятись на носки, потягнутись;

3 — руки у сторони, опуститись на ступні;

4 — в. п. (Повторити 4-6 разів.)

2. «Хлопавка»

В. п. — основна стійка.

1 — сплеснути долонями спереду;

2 — сплеснути ззаду;

3 — сплеснути спереду;

4 — в. п.

3. «Маятник»

В. п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 — нахил уліво;

2 — в. п.;

3 — нахил вправо;

4 — в. п.

4. В. п. — основна стійка.

1 — підскоки на місці;

2 — перехід на ходьбу;

3 — в. п.

5. Гра «Зайці в городі» (2 кола, одне в одному).

«Зайці» стрибають між двома колами, сторож їх доганяє. Коли наздогнав трьох-чотирьох, сторожем стає інший.